Tips Kesehatan, Tips Tidur yang Sehat.
Jadwal Tidur bagi sebagian orang mungkin bukanlah hal yang besar untuk di perhatikan,sehingga mereka tidak memperdulikan jadwal Tidur mereka.
Mereka merasa mengantuk dan tak bisa berprestasi maksimal di tempat kerja atau sekolah keesokan paginya.
Lebih-lebih dari itu jadwal tidur yang tak beraturan pun punya andil besar untuk meningkatkan resiko terkena penyakit seperti,Diabetes,Tekanan darah tinggi,Obesitas,Emosi yang Tidak stabil,bahkan bisa memacu Serangan Jantung atau STROKE.
Nah tentu Sobat tidak menginginkan semua hal itu terjadi menimpa kita.
Berikut ini adalah sejumlah kebiasaan sehat yang bisa mendorong kebiasaan untuk tidur sehat :
1.Ciptakan lingkungan yang kondusif.
Singkirkan benda-benda seperti radio dan televisi dari kamar tidur. Kamar adalah tempat untuk tidur, bukan menonton televisi.
Orang akan mudah tertidur ketika ruangan lebih dingin dibandingkan hangat. Karena itu, ciptakan ruangan yang sejuk.
Matikan lampu, karena otak lebih mudah mempersiapkan tubuh untuk tidur di ruangan gelap. Pastikan seprei selalu bersih. Bantal, guling, dan kasur juga harus nyaman agar kita bisa tidur nyenyak.
2. Atur waktu tidur dan bangun yang konsisten.
Setiap orang punya jam biologis yang mencatat dan melacak pola tidur.
Ketika tubuh punya pola tidur teratur, otak secara otomatis akan mengirim sinyal ke tubuh untuk rileks dan pergi tidur.
Tubuh pun secara otomatis akan bangun ketika sudah cukup mendapatkan istirahat.
3. Jauhi obat tidur.
Jauhi kafein dan nikotin di malam hari karena dapat mengganggu istirahat.
Kafein adalah stimulan yang mengaktifkan otak, sedangkan nikotin mempercepat metabolisme, sehingga tubuh sobat tetap energik.
Pilihlah susu atau cokelat hangat sebelum pergi tidur.
4. Olahraga teratur.
Hindari olahraga berat dekat dengan waktu tidur karena peningkatan temperatur tubuh akan membuat sobat terus terjaga.
Idealnya, olahraga dilakukan 4-6 jam sebelum pergi tidur. Supaya tetap sehat dan tidur nyenyak, gerakkan tubuh 20 menit sehari.
5.Turunkan suhu tubuh.
Orang cenderung cepat jatuh tertidur ketika suhu tubuhnya menurun.
Jadi, sebenarnya mandi air panas sebelum tidur justru tidak mempercepat tidur.
6. Jangan paksa diri untuk tidur.
Jika tak bisa tidur, coba keluar dari kamar dan lakukan sesuatu yang lama-kelamaan membuat sobat mengantuk. Contohnya, membaca, atau mendengarkan musik yang lembut.
Segera kembali ke kamar ketika kantuk mulai menyerang.
7. Hindari tidur siang.
Tidur siang dapat mengganggu pola tidur sobat.
Tidur siang menjamin sobat mendapatkan cukup istirahat hari itu, sehingga terjaga di malam hari.
Sìlakan di aplikasikan Tips nya sob.
Tidur yang Sehat Untuk Kesehatan yang lebih baik.
